La dieta del entrenamiento de cintura
Una dieta por sí sola puede no resultar en pérdida de peso. Para algunos es porque es muy difícil seguir una dieta estricta. Me parece que la forma más sencilla de mantener una dieta es comer cuando uno tiene hambre. No soporto tener hambre. Puede que coma cinco o seis veces en un día. Y no hay nada malo en ello. Todo es controlar las porciones y nutrirse de forma inteligente. Hay algunos alimentos que es mejor evitar, pero para ser honesta no me siento como si haya sacrificado mucho en mi búsqueda de una cintura más pequeña. Me he dado cuenta de una cosa. Para mantener el peso, tener el máximo comfort y progresar en el entrenamiento de cintura apretado, no puedes pensar en ello como una dieta. Es sólo la manera de la que vivo ahora. Nunca voy a volver a la tradicional forma de comer "3 comidas al día".
Hay una teoría, que el uso de un corset apretado es como una banda gástrica externa. La gente piensa que los llevo sólo por limitar mi consumo de alimentos o alguna tontería por el estilo. Es muy posible que te sientas llena antes si usas corsés que de otra manera. En mi opinión, comer más allá del punto que estamos llenos es una actividad que lleva a una gran cantidad de exceso de peso. Sí, me encanta la comida y es deliciosa.Y está igual de buena horas después, así pongo lo que sobra en el frigorífico y me lo como luego. Ese fue mi mantra para el primer mes entrenamiento de cintura. Es mucho más fácil hacerlo ahora. El corset puede ayudar, pero también es tu fuerza de voluntad y el deseo de estar en forma lo que cuenta.
También es importante beber ocho vasos de agua al día. Mucha gente dice esto, y estoy de acuerdo, por muchas razones. El hambre a menudo puede ser sed encuberta. Si tienes hambre y acabas de comer, bebe un vaso de agua y esperar antes de comer de nuevo. Cuando empiezas una nueva dieta, si no estabas adecuadamente hidratada antes, empieza a beber ocho vasos de agua al día. En una semana en que dará cuenta de que has perdido peso. Esto puede ser muy alentador. Por no hablar de cómo mejorará tu piel cuando esté correctamente hidratada. Cuando entrenes tu cintura, beber muchos líquidos reducirá al mínimo los calambres y el gas, lo que hace que el corsé sea mucho más cómodo.
Yo recomendaría evitar las bebidas gaseosas, refrescos incluidos. No sólo son calorías vacías, incluso las bebidas light te causarán problemas. A medida que su cintura se hace más pequeña, habrá menos espacio para la formación de burbujas. Esto puede dar pie a gases y calambres. Estarás estupenda en tu corsé, pero no lo arruines con un eructo fuerte. Para aquellas de nosotras a las que nos encantan las bebidas gaseosas, esto puede ser difícil. Ahora bebo má té, en mi libro, el té cuenta como agua.
La dieta de un entrenador de dintura debería contener alimentos que se tarda mucho tiempo para digerir, como las carnes rojas, al mínimo. Soy muy aficionada a la carne, por lo que fue un año duro para mí. También reducir al mínimo los alimentos que se expanden en el estómago cuando el agua se introduce, como el arroz y la pasta. De pequeña, comía arroz todos los días. Es parte de mi cultura. Sustituto el arroz con verduras mucho más ahora. Esto puede haber contribuido a mi rápido progreso en el entrenamiento de cintura. Puedes entrenar tu cintura sin cambiar su dieta, pero creo que para obtener resultados óptimos, la dieta y el entrenamiento de cintura van de la mano.
En lugar de centrarse exclusivamente en los alimentos que no se pueden tomar, voy a hablar de la gran variedad de alimentos saludables que deben formar parte de la dieta de cualquier persona. Mi dieta se compone de un montón de ensaladas, verduras y frutas, queso, proteínas, pollo, pescado y otros mariscos, pan integral y otros alimentos ricos en fibra, y chocolate. La felicidad es una parte muy importante de una dieta exitosa. Para mí, el chocolate equivale a la felicidad. Lo que te hace feliz a ti puede variar, por supuesto. Aquí he puesto un ejemplo de lo que como en un día normalmente. El agua es consumida a lo largo del día.
Desayuno: Batido de proteínico con sabor a café.
A media mañana: Harina de avena con frutas y nueces
Comida: Sopa y rosquillas
Merienda: Ensalada (mi favorita es la de antipasti: lechuga, tomate, pepino, aceitunas negras, corazones de alcachofa y queso mozzarella con aliño italiano)
Tarde: Batido de frutas grande (el especial de JJ: puré de mango con piña congelada, fresas, melocoton, arándanos y yogur de vainilla sin grasa)
Cena: La cena es la comida que como en familia, por lo que puede contener cosas que le gustaría evitar a un entrenador de cintura. La moderación es la clave. Hace poco hice un filet mignon con risotto de setas y calabacín y calabaza asada. Mi plato era diferente al de mi familia. Ellos no están a dieta por lo que recibieron grandes porciones de risotto, que contiene arroz. Yo tuve más verduras asadas. Ya que el corte de carne es pequeño por naturaleza, yo tenía una porción normal.
Snack de última hora: Incluso si después de la cena estás llena, a veces tienes esa compulsión irresistible de mirar en tu frigorífico horas más tarde, en busca de algo para picar. Esto es cuando el consumo de calorías puede saltar por las nubes, o mantenerse bajo control. He comprado una caja de barritas de chocolate con sabor a chocolate sólo para estos momentos. Yo en realidad no cuento calorías, pero si lo hiciera, estaría contenta por el hecho de que mi consumo diario estaría dentro de los parámetros respetables. Yo no creo en el mito de que si comes después de una cierta hora todo lo que comes va a convertirse en celulitis y grasa, que se aferran a las caderas o los muslos por el resto de tus días. Yo como cuando tengo hambre, y ya está.
La próxima vez, vamos a discutir el régimen de ejercicio. Cuando se combina con entrenamiento de cintura y una dieta adecuada, puede producir resultados asombrosos. Si tienes alguna pregunta o sugerencia, por favor envíalas a nytightlacer@gmail.com |
Lo que busco en un corsé de reducción de cintura
Cada uno de nosotros tiene diferentes deseos y necesidades a la hora de elegir ropa. A mí me gustan ajustada y elegante. Al principio, traté de disimular mi barriguita con estilos diferentes a los que suelo llevar, pero se me ocurrió algo. Si no te gusta tu cuerpo, ¿se cambia la ropa, o cambia el cuerpo? Es obvio que uno quiere verse bien y sentirse cómodo, pero si te compras ropa más grande, ya que has ganado peso, en vez de tratar de perder peso activamente, ¿dónde te deja eso?, ¿cuándo terminará? Yo estaba en una tienda de ropa imaginándome comprando una talla más grande cada año. Puse los pantaloes de la talla 42 en su percha.
Cuando buscas un corsé, pasa lo contrario. Si tienes éxito, usarás tallas má y má pequeñas cada año. Dos veces al año o más, dependiendo de tu dieta, ejercicio y si se ha desgastado el corsé. A mi ritmo actual, creo que necesitaré un corsé de talla 22 " (56 cm) para finales de este año. Hago hincapié en que no es una carrera, y seré perfectamente feliz con una talla 24" ((61 cm), si eso es lo que estoy cómoda usando. El uso del corsé por sí solo no resulta inmediatamente en una pérdida de peso. Mueve la grasa corporal a oras zonas y hace la figura má esbelta. Yo tengo forma de pera (con caderas grandes), así que no he notado una gran diferencia, pero muchos de mis amigos que también usan corsés para reducir su cintura han dicho que sus caderas parecen tener más curvas. Como una forma con curvas es la meta de muchos, esta es una buena noticia.
Tengo una lista que uso para asegurarme de que el corsé que voy a comprar me ayudará a cumplir mis metas de reducción de cintura. Es bastante larga y detallada. Después de ver las diferentes formas y estilos disponibles, decidí que sólo quería un corsé que me pudiera dar ese look de cintura alta estilo pin-up. Los estilos bajo el pecho son ideales para el entrenamiento de la cintura, ya que dan presión justo donde lo necesitas, y son muy cómodos. No importa tu talla de sujetador, se puede encontrar un corsé de bajo pecho a tu medida. Los corsés sobre el pecho son preciosos también, pero no necesariamente para uso diario.
Las ballenas de acero son también necesarias, ya que tienen fuerza para dar forma a la cintura con suavidad sin deformaciones como dan las ballenas de plástico. Un corsé hecho con una mezcla ballenas de acero en espiral y planas es muy bueno para los principiantes. Los más experimentados pueden optar por un corsé de ballenas de acero planas. Me han dicho se tarda algo en acostumbrarse. Cuando me compre uno haré una lista de pros contras. Otro de los componentes internos de un corsé bueno es la cinta de la cintura. La cinta de la cintura es una cinta fuerte que se utiliza para reforzar la línea de la cintura de un corsé. Se necesita algo de la tensión de la tela, y puede aumentar la durabilidad de un corsé. Algunos corsés no lo tienen y funcionan muy bien, pero prefiero los que la tengan.
Casi todos los corsés que tengo cuenta con un cierre de acero en la parte delantera. Es la forma más rápida y más fácil de entrar y salir de un corsé. También ayuda a mantener la panza redonda bajo control. Puedes pedir un corsé sin apertura delantera, pero que necesita que los cordones sean muy largos y tardarás bastante en ponételo y quitártelo, especialmente si tienes los hombros anchos. Esto lo aprendí de la manera más difícil. Sin embargo, el corsé es muy bonito. También he visto corsés con cremalleras de alta resistencia y cordones tanto en la parte delantera como en la parte de atrás, aunque todavía no he comprado uno.
En cuanto a la tela, me gusta preguntar en las tiendas la cantidad de capas que utilizan en sus corsés. Lo ideal sería tres. Estos pueden incluir un forro de algodón o de mezcla, una capa rígida de tul para hacer que las ballenas no se muevan, y una tela con diseño para la capa exterior. Un corsé con una gruesa capa externa, como el cuero, puede tener sólo dos capas y todavía ser muy bueno. La tela exterior puede ser del material que tú quieras, pero para el uso diario es una buena idea escoger algo duradero que puede ser fácilmente limpiarse.
La forma es una característica que es fácil pasar por alto al comprar un corsé, pero se vuelve muy importante después de haber estado usándolo durante un tiempo. La mayoría de los corsés funcionales tienen una curva en pendiente, con una curva gradual de busto a la cadera. Muchos corsés que se describen como reloj de arena son en realidad pendiente. Son muy cómodos y no hacen demasiada presión sobre las costillas o las caderas. Algunos corsés tienen una curva de reloj de arena, que cuenta con un guión agudo hacia la cintura del busto, y luego al igual que se inclina fuertemente a las caderas. Es una look muy dramático, poniendo de relieve el contraste entre la pequeña cintura y las amplias caderas. Esta es la forma que más me gusta.
Esta forma aplica presión sobre las costillas y puede darte una circunferencia más pequeña en la base de la caja torácica. Una cintura afilada es lo que estoy buscando, así que para mí está bien. Una amplia caja torácica tiende a darme una forma muy recta, tipo general militar. Si lo que quieres no es eso, lo puedes evitar fácilmente comprando un corsé má corto, que no oprima las costillas. Yo prefiero corsés que comienzan justo debajo del busto y por debajo de las caderas. Estos aplanan el vientre y también levantan el pecho.
Hay otras formas corsé, por supuesto, pero como no tengo la intención de usarlos, no los he discutido aquí. Las formas cónicas de los estilos isabelinos no son aptos para el entrenamiento de la cintura, son má como un disfraz. La forma frontal recta o "S-Curve 'es demasiado restrictiva y pone mucha presión en el abdomen. Yo no lo recomendaría. La forma tubería es una forma que podéis haber visto en gente que lleva tiempo reduciendo su cintura. Cuenta con una línea de cintura alargada, llevada a cabo por los años de entrenamiento de la cintura. Da una gran presión en las costillas de quien los lleve. No voy a llevar mi entrenamiento tan lejos. Lo más pequeño que pienso llevar es un corsé de 22", porque algo más pequeño no me quedaría bien.
Espero que os haya dado consejos útiles sobre cómo elegir un corsé. Si usted tienes alguna pregunta o comentario no dudes en enviarme un email a nytightlacer@gmail.com.
|
Por qué lo hago
Hola, soy JJ. De 24 años, nativa de Nueva York, y reduzco mi cintura permanentemente usando corsés. Siempre he sido un muy delgada, atlética. Solía hacer deporte en la escuela, salir en bicicleta y todo eso. Mi figura no me preocupaba demasiado. Me gustaba vestirme para ir de fiesta, y yo tenía muchos tops que elgunos pensaban que eran corsés, con ballenas de plástico y cremalleras. Siempre me ha gustó cómo quedaban, pero no sabía nada sobre ballenas y cierres de acero o Busk. No fue hasta más tarde que he ido más allá de la moda a los corsés funcionales.
Me interesé en ellos por primera vez cuando empecé a trabajar en un traje en marzo de 2010. El traje en sí era una corpiño-top de cuero sin ballenas y con escote palabra de honor. Empecé a repasar mis medidas para garantizar que el modelo que está haciendo me vendría, cuando me di cuenta de que algo no cuadraba. La última vez que había medido la cintura fue en 2008, y era 26'' (66 cm.). Ahora era más grande, 30" (76 cm)'. Un poco horrorizada, fuí a la báscula. Había ganado 9 kilos. Nunca entendí realmente a las mujeres que dicen que no saben cómo aumentaron de peso, hasta ese momento.Me obsesioné con las dietas, sin resultados. No no quería aceptar mis nuevas medidas. Quería hacer ejercicio, pero tengo una discapacidad grave, por lo que ir a un gimnasio estaba fuera de la cuestión. Me di cuenta de que la dieta y el ejercicio son buenas, pero es imposible apuntar la pérdida de peso en un punto particular del cuerpo. Es probable que bajemos en las áreas que queremos mantener, y muchos están de acuerdo en que el estómago es el lugar más difícil de reducir.
Me gusta mi cuerpo, pero estoy ansiosa por recuperar la pequeña cintura que solía tener. Una cintura pequeña, con una barriga plana hace enfatiza las caderas y el pecho, y hace que todos los vestidos y tops ajustados te queden estupendos. Al investigar maneras de conseguir una cintura de avispa de bajo impacto, descubrí la ropa interior reductora, fajas, medias reductoras y prendas de vestir de esa naturaleza. Incluso me compró unas pocas y las probé. Son buenas para soluciones rápidas para eventos especiales, y se llevan bajo la ropa. Pero yo quería algo permanente. Fue entonces cuando descubrí los corsés. Los de verdad, con ballenas de acero, que se usan para reducir la cintura permanentemente. Hechos a medida o no, cuando se usa 23 horas al día, 7 días a la semana, pueden reducir tu cintura en 10 cm. Y los resultados se pueden ver incluso sin el corsé puesto. Sabía que había encontrado lo que buscaba.
Investigué en muchas páginas web, y encontré corsés desde $ 10 a $ 500 o más. Muchos de los corsés baratos eran en realidad tops, ropa interior o corpiños, y de ninguna manera adecuados para la reducción de cintura. Algunos de los baratitos fueron sorprendentemente resistentes. Me dí cuenta de que a veces el precio NO indica la calidad. Pedí un corsé (bastante caro) a medida, que tenía una lista de espera de ocho semanas. Todavía estoy esperándolo. Y así me fui a la tienda y compré algunos que no estaban hechos a medida. Al principio no los apreté mucho, y sólo durante un par de horas al día. En ningún momento me sentí incómoda o me dolió nada por usarlos, porque nunca los apreté má de lo que podía aguantar ni los usaba más tiempo del que quería. Una vez me iba acostumbrando y se hacía más cómodo, empecé a apretarlos más y usarlos durante más tiempo. Icluso acabé durmiendo con ellos puestos. Comí porciones más pequeñas y saludables, 4 o 5 veces al día. También bebía dos litros de agua al día. Hice ejercicio a diario para fortalecer mi espalda y los músculos del estómago. Dejé de mirar la báscula.
Sorprendentemente, al cabo de un mes de reducción de cintura, sin un corsé a medida, he reducido mi cintura (natural, sin el corsé puesto) en 5 cm. Esto me ha animado a adoptar plenamente la reducción de cintura. Nunca se me ve sin un corsé, ya sea debajo de mi ropa o sobre ella. El uso de corsés me hace tener mejor postura, caminar con orgullo y sentirme increíble. Sabiendo que no sólo tengo un aspecto fabuloso y único, pero que al mismo tiempo le estoy dando la forma que quiero a mi cuerpo me hace muy feliz. Algunos pueden ver los corsés de forma negativa, pero eso es porque no los entienden ni a ellos ni a las personas que los usan. Los ven como algo doloroso o dañino cuando no lo son, cuando se usan correctamente, o que creen los corsés hacen que el cuerpo parezca demacrado o grotesco.
Hay ejemplos extremos, como Cathie Jung, famosa por tener la cintura más pequeña de mundo. De ninguna manera estoy tratando de quitarle la corona. Para mí no se trata de el número que marque la cinta de medir, o el número en la báscula. Quiero tener una cintura de avispa, un cuerpo bonito, saludable y en proporción. Creo que el llevar corsés de forma regular, con una dieta sana y ejercicio diario durante mi hora fuera del corsé me puede ayudar. Creo que se puede hacer de manera segura y sin ningún daño al cuerpo. Me gustaría decir que la reducción de cintura no es para las personas con condiciones preexistentes que hacen el uso diario de un corsé incómodo o imprudente médicamente.
Voy a estar actualizando este blog semanalmente con mis experiencias sobre reducción de cintura, lo que uno debe saber sobre corsés funcionales, y actualizándoos en mi progreso. Si tienes alguna pregunta o sugerencia de lo que te gustaría saber, no dudes en enviarme un e-mail. La reducción de cintura es un compromiso a largo plazo si quieres que tus resultados sean permanentes, y espero que me acompañéis en mi viaje.
JJ
nytightlacer@gmail.com
|
|
Corsés sobre el pecho
Corsés bajo el pecho
Corsés de moda
Rebajas y liquidación
Ligas
Medias
Ropa
Lencería
Accesorios
Internacional
